La cohérence cardiaque pour les enfants :
Un concentré de bien-être
Vous connaissez peut-être déjà la cohérence cardiaque, mais saviez-vous que la technique était aussi super utile pour les enfants ?
Pour ceux qui ne connaissent pas encore, la cohérence cardiaque est une méthode de respiration contrôlée qui réduit le stress et l’anxiété. Elle apporte de nombreux bienfaits, physique et mental, et participe notamment à un meilleur équilibre de l’ensemble de l’organisme.
Si ses bénéfices pour les adultes sont multiples, il n’en est pas moins pour les enfants.
Tour d’horizon des bienfaits de la cohérence cardiaque pour les enfants.
Cohérence cardiaque pour les enfants : les bienfaits
Pour permettre aux enfants agités de revenir au calme … Pour apprendre à maîtriser ses émotions dès l’école … Pour favoriser l’endormissement et améliorer la concentration …
Cet outil sans aucune contre-indication présente de nombreux bénéfices :
- Apaisement immédiat
- Réduction de la fatigue
- Développement de la mémorisation
- Diminution du stress et de l’anxiété
- Amélioration du système immunitaire
- Reconstitution énergétique
Une méthode facile pour un retour au calme immédiat
Pourquoi les enfants sont-ils particulièrement réceptifs à la cohérence cardiaque ? La réponse est simple.
Les petits ont une particularité que les grands n’ont plus : l’amplitude et la résonnance de leur fréquence cardiaque sont largement supérieures à celles d’un adulte, du fait de leur âge et de leur taille.
Selon le Dr O‘Hare, spécialiste de la cohérence cardiaque, ce constat présente un atout important : « Avec les enfants de 4 à 10 ans, le seul fait de pratiquer une respiration consciente, volontaire, focalisée sur le corps, renforcée dans un groupe, provoque un état de cohérence cardiaque. »
La cohérence cardiaque chez les enfants, c’est donc super facile !
Comment pratiquer la cohérence cardiaque avec les enfants ?
L’exercice de base pour un adulte est simple :
3 fois / jour, 6 respirations / minute, pendant 5 minutes.
Pour un enfant, il est plus approprié d’adapter la durée. On commence donc avec un exercice facile de cohérence cardiaque pour les enfants :
- Asseyez-vous confortablement avec votre enfant
- Proposez-lui de fermer les yeux
- Prenez une grande inspiration par le nez pendant 5 secondes
- Soufflez doucement par la bouche pendant 5 secondes
- Répétez l’exercice pendant 2 minutes, 3 pour les plus grands
- Lorsque votre enfant est à l’aise, augmentez la durée jusqu’à 5 minutes
Pour être pleinement efficace, la pratique doit être régulière. C’est donc l’occasion d’instaurer une nouvelle routine bien-être en famille, que l’on partage avant de partir à l’école et au moment du coucher par exemple.
Bon à savoir :
Réussir à rester concentré et à lâcher-prise n’est pas chose facile pour un enfant. Pour maintenir la régularité et l’intérêt des enfants pour la technique, de nombreux exercices adaptés aux plus petits ont été mis en place.
Le Dr David O’Hare a d’ailleurs écrit un livre spécialement conçu pour les plus jeunes, « Cohérence Kid » où il partage des respiroutines qui ont fait leur preuve. Il en décline aussi 22 en version audio dans l’album « Cohérence Kid Music ».
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