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Le 17 décembre

Calendrier de l’Avent – Quels sont vos succès?

Bonjour!

Dans les moments pénibles, il est souvent difficile de voir le bout du tunnel et donc le cadeau. Voici un exercice qui vous aidera à traverser les épreuves.

Prenez votre cahier et décrivez tous les moments que vous considérez comme des succès dans votre vie. Ne censurez rien, pas même les "petits" succès. Une fois le travail effectué, vous serez certainement étonné du nombre de choses dont vous pouvez être fier!

Faites-vous plaisir!
Sylvie Volery

www. quirao.ch

16 décembre

Calendrier de l’Avent – Les obstacles sont les travaux pratiques de notre chemin de vie

Bonjour!

Lorsque la vie met un obstacle sur notre route, la première réaction est bien souvent de se demander: "pourquoi est-ce que cela m'arrive?". Cette étape frustrante passée, vous pouvez vous apercevoir que vous êtes ressorti grandi de cette épreuve. Parfois même, cette difficulté était celle qui nous fallait pour mener à bien notre projet. Du coup, cette étape de vie peut se transformer en cadeau... Il faut juste savoir saisir ces opportunités.

La question du jour: quels sont les cadeaux que la vie vous a donné? Listez-les.

Bonne journée!
Sylvie Volery

www. quirao.ch

mardi, 15 décembre 2015 05:11

Le calendrier de l'Avent - Notez le positif

Écrit par

15 décembre

Calendrier de l’Avent – Notez le positif

Bonjour!

Prenez l’habitude de noter tous les éléments positifs de la journée. Cela peut être un chant d’oiseau, un ami qui vous offre un café, le sourire d’un passant, un coup de téléphone, etc. Pour commencer, vous aurez peut-être des difficultés à en trouver, mais au fil du temps, l'exercice deviendra de plus en plus facile et une nouvelle manière de penser va commencer à émerger.

Excellente journée!
Sylvie Volery

www. quirao.ch

14 décembre

Calendrier de l’Avent – Apprendre à faire différemment

Bonjour!

Je vous suggère un exercice tout simple pour changer d’habitude et oser faire les choses différemment. Pour casser votre routine, je vous conseille d’oser changer une petite chose dans votre quotidien; prenez une autre route pour aller au travail, descendez du bus quelques arrêts avant et marcher, etc.

Pendant les 7 prochains jours, vous allez amorcer le changement; ensuite, notez votre ressenti.

Bonne exploration!
Sylvie Volery 

Prochaines formations: 
samedis 23 janvier ou le 21 mai 2016 mieux se connaître avancé 
samedis 13 février, 19 mars ou 16 avril 2016 mieux se connaître
​Pensez au bon cadeau pour Noël pour un cours 

dimanche, 13 décembre 2015 07:54

Calendrier de l'Avent - se désencombrer le cerveau

Écrit par

13 décembre

Calendrier de l’Avent – Se désencombrer le cerveau

Bonjour!

Aujourd'hui, je vous propose un petit exercice intéressant: mettez quelques feuilles de papier sur votre table de nuit avec un crayon; le matin avant de vous lever, écrivez tout ce qui vous passe par la tête; ne censurez rien. Faites cet exercice idéalement tous les jours ou au moins 3 à 4 fois par semaine. Vous avez le droit d’être grognon, généreux, mesquin, enthousiaste, joyeux, etc.

A quoi cela sert? A purger tout ce qui encombre votre cerveau et à mobiliser votre énergie. Les blocages se résolvent plus rapidement. Conservez ces feuilles dans un endroit et à la fin du mois, détruisez-les!

Bonne réflexion!
Sylvie Volery

www. quirao.ch 

samedi, 12 décembre 2015 08:49

Calendrier de l'Avent - se remettre en mouvement

Écrit par

12 décembre 15

Calendrier de l’Avent  - Se mettre en mouvement

Bonjour!

Nous allons travailler sur la "zone de confort". Représentez-vous trois cercles de tailles différentes et imbriqués les uns dans les autres.

  • Au milieu se trouve la zone de confort (bleue)
  • Ensuite se situe la zone inconfortable (orange)
  • A l'extérieur est la zone très inconfortable (rouge)

Identifiez dans quelle zone d'inconfort vous êtes. Qu'est-ce qui génère cet inconfort: de la peur, de l'insécurité, de la dévalorisation, autre chose?

Après ce diagnostique: êtes-vous prêt/e à changer quelque chose ?  Est-ce que votre désir est plus fort que votre confort ?

Nous nous rapprochons du changement!

Sylvie Volery

www.quirao.ch 

vendredi, 11 décembre 2015 05:20

Calendrier de l'Avent - Etre son propre coach

Écrit par

11 décembre 15

Calendrier de l’Avent - Etre son propre coach

Bonjour!

Un des moyens de dépasser ses propres peurs est de se centrer sur soi. Je vous propose un exercice ludique à faire: marchez un moment dans votre salon en focalisant votre pensée sur la sensation que vous procure vos pieds. Marchez encore un peu. Respirez.

Ensuite, prenez votre carnet et répondez aux questions suivantes:

      • Que se passerait-il si votre peur disparaissait?

      • Imaginez votre quotidien sans cette peur? Comment serait-il?

Et pour finir en beauté: vous avez une baguette magique qui permet de réaliser votre rêve. Comment vous sentez-vous? Qu'est-ce qui est différent?

Pour aller plus loin: lors de mes séances de coaching avec les chevaux, je fais marcher mes participants à côté de l'animal. Si vous êtes complètement serein/e, le cheval vous suivra; sinon, il sera intéressant de creuser afin de comprendre d'où provient le blocage.

Bonne journée!

Sylvie Volery

www. quirao.ch 

jeudi, 10 décembre 2015 07:12

Calendrier de l'Avent - Regardez différemment

Écrit par

10 décembre 15

Calendrier de l’Avent – Regardez différemment

Bonjour!

Hier, vous avez dessiné votre peur. Reprenez votre dessin et regardez-le. Correspond-il réellement à votre peur?

Notez vos impressions, vos idées et vos ressentis sur votre carnet.

Bonne journée!

Sylvie Volery

www. quirao.ch 

9 décembre 15

Calendrier de l’Avent – Savoir reconnaître ses peurs

Bonjour!

Pourquoi le changement est-il si difficile à initier? Bien souvent, la peur est à l'origine de ce blocage. Peur de perdre ses acquis, son confort, sa routine, etc.

  • Et vous, quelle est votre principale peur?

Munissez-vous de crayons de couleurs et dessinez ce que représente votre peur du changement.

Amusez-vous!

Sylvie Volery

www. quirao.ch

lundi, 07 décembre 2015 07:10

calendrier de l'avent - quels sont vos blocages?

Écrit par

8 décembre 2015

Calendrier de l’Avent – Quels sont vos blocages?

Bonjour!

Travaillons aujourd'hui sur des affirmations qui justifient votre peur du changement. Notez dans votre carnet les allégations qui font que vous pensez ne pas pouvoir avancer.

Un exemple: Julie souhaite changer de travail car elle ne s'épanouit plus. Voici quelques affirmations qu'elle serait susceptible de noter:

  • Je ne parviendrai jamais à trouver
  • L’herbe est toujours plus verte ailleurs
  • Je gagnerai moins 
  • Je suis trop vieille
  • Je suis nulle

Bonne réflexion!
Sylvie Volery

www. quirao.ch 

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Sylvie Volery
1 Rue de la Chaudine
1147 Montricher

+ 41 79 370 97 15

sylvie.volery@quirao.ch

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